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Conciencia del estrés y qué puede hacer

 

Publicado  26 de marzo de 2025

 

El estrés es parte natural de la vida, pero si no se controla, puede afectar negativamente tanto nuestro bienestar mental como físico. Por eso, abril se reconoce como el Mes de la Concientización sobre el Estrés, un momento para visibilizar su impacto y explorar maneras efectivas de gestionarlo. En honor a esto, las clínicas de la Universidad Bastyr le invitan a una charla virtual gratuita el 7 de abril, " Maneras de Reconocer y Gestionar el Estrés ", a cargo de la Dra. Jennifer Pfeuffer, PsyD, profesora principal de psicología de la Universidad Bastyr.

 El Dr. Pfeuffer guiará a los participantes mediante técnicas prácticas para ayudarles a reconocer y gestionar el estrés de forma más eficaz. El debate abordará:

 Comprender los factores estresantes comunes  : aprenda cómo las situaciones cotidianas contribuyen al estrés y cómo identificar los desencadenantes en su propia vida.

 La conexión mente-cuerpo  : explore cómo el estrés afecta la salud mental y física, y por qué reconocer los síntomas de manera temprana puede ser clave para controlarlos.

 Técnicas de respiración para un alivio inmediato  : descubra cómo los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a regular el cuerpo y reducir el estrés al instante.

 Movimiento y reducción del estrés  : comprenda el papel de la actividad física en el aumento del flujo sanguíneo, el aumento de endorfinas y la promoción de la relajación.

 Activación del sistema nervioso parasimpático  : aprenda estrategias para pasar de un estado de estrés a un estado de calma utilizando métodos simples y naturales.

 Consejo de salud: prueba este sencillo ejercicio de respiración

Una de las maneras más fáciles de controlar el estrés es mediante la respiración profunda. Prueba esta técnica de respiración en caja para promover la relajación:

 Busque un espacio tranquilo:  siéntese o recuéstese cómodamente en un entorno tranquilo.

 Cierra los ojos (opcional):  esto puede ayudarte a concentrarte en tu respiración.

 Inhala lentamente:  respira profundamente por la nariz, contando lentamente hasta  cuatro  .

 Aguanta la respiración:  Aguanta la respiración mientras cuentas hasta  cuatro .

 Exhala lentamente:  exhala lentamente por la boca, contando hasta  cuatro .

 Aguanta la respiración:  Aguanta la respiración nuevamente mientras cuentas hasta  cuatro .

 Repetir:  Continúe este ciclo durante varias rondas, concentrándose en la sensación de su respiración.Este ejercicio ayuda a regular el sistema nervioso, a aumentar la concentración y a crear una sensación de calma. Pruébelo en momentos de estrés o antes de acostarse para promover la relajación.