DHEA

 

REDUCIR EL ESTRÉS MEDIANTE EL CONTROL DE LOS NIVELES DE CORTISolOL

El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales, justo encima de los riñones. El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo, lo que significa que se libera en respuesta a situaciones amenazantes. También le indica al hígado que aumente la producción de glucosa para preparar el cuerpo para la actividad física y previene la liberación de ciertas sustancias en el cuerpo que causan inflamación. 

Aunque el cortisol es absolutamente esencial para la vida, las cantidades excesivas pueden dar lugar a dificultades que incluyen un mayor estrés y ansiedad generalizada, problemas para dormir, inmunidad suprimida, aumento de peso abdominal, dolores de cabeza, dolores corporales y malestar gastrointestinal. Los niveles altos de cortisol también pueden suprimir la función tiroidea.

 Juntos, estos síntomas pueden provocar fatiga persistente, especialmente cuando los niveles elevados de cortisol no se controlan durante un período prolongado. 

Los suplementos que pueden brindar la mayor cantidad de beneficios para esta afección se conocen como adaptógenos: plantas y sustancias a base de plantas conocidas por su capacidad para ayudar a respaldar el sistema suprarrenal y la capacidad del cuerpo para controlar el estrés, evitar la fatiga y contrarrestar los efectos normales del envejecimiento. . Los adaptógenos toman su nombre de su capacidad para ayudar al cuerpo a "adaptarse" a su entorno en constante cambio. 

Los adaptógenos son ayudantes silenciosos, se acumulan en su sistema con el tiempo y trabajan en segundo plano para proteger sus órganos del impacto destructivo del exceso de cortisol. Utilizados durante siglos en la medicina tradicional china y ayurvédica, los adaptógenos han ganado popularidad en Occidente en las últimas décadas. 1

Ginseng 

Entre los adaptógenos más populares se encuentra el ginseng asiático, promocionado por su poder para apoyar la resistencia física y el sistema inmunológico, además de retrasar el proceso de envejecimiento y aliviar algunos síntomas respiratorios y cardiovasculares. 2 

Se cree que el ginseng ayuda a disminuir la ansiedad y también alivia los síntomas de la depresión. Algunos estudios indican que la hierba también ayuda a minimizar los sofocos en la menopausia. 3 

Solo asegúrese de estar tomando el tipo correcto de ginseng.   "Ginseng rojo" y "ginseng blanco" se refieren a preparaciones de ginseng asiático. "Panax ginseng" se refiere al ginseng americano, y "ginseng siberiano" se refiere a otra hierba adaptogénica llamada eleuthero, que en realidad no está relacionada con el ginseng en absoluto.

Al igual que con cualquier suplemento, si bien la opción más costosa no siempre es la mejor, asegúrese de que cualquier producto que tome contenga los ingredientes que está buscando, y algunos otros, si es que tiene alguno. Para el ginseng y otros adaptógenos, recomiendo las marcas Nature's Way y Designs for Health. 

Ashwagandha 

Ashwagandha se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica por sus efectos estimulantes del sistema inmunológico. 4 Un adaptógeno completo que puede ayudar a los usuarios a lidiar con el estrés y compensar los efectos fisiológicos del exceso de cortisol, también se ha demostrado que la ashwagandha mejora el sueño y la función cognitiva junto con la reducción de la inflamación. 

Astrágalo 

Usada durante mucho tiempo en la medicina china como un refuerzo inmunológico, esta hierba es conocida por su capacidad para ayudar a proteger contra los efectos físicos y psicológicos del estrés. Astragalus también puede minimizar el impacto del exceso de cortisol al limitar su capacidad para unirse a los receptores celulares. 

Astragalus es conocido por sus propiedades antivirales, antiinflamatorias, antibacterianas y antioxidantes, y también puede ayudar a reducir la presión arterial. 5 

Rhodiola (raíz dorada) 

Nativa de las áreas árticas de Asia y Europa del Este, se ha descubierto que la rodiola disminuye directamente la respuesta del cortisol al estrés del despertar. 6 Se ha demostrado que ayuda a restaurar los patrones normales de comer y dormir, además de reducir la fatiga y el estrés oxidativo (la incapacidad del cuerpo para contrarrestar los efectos nocivos de los radicales libres). 

La rodiola también puede ayudar a quemar grasa abdominal. La hierba contiene un compuesto, rosavin, que estimula una enzima llamada lipasa sensible a las hormonas que puede descomponer las reservas de grasa. En un estudio, las personas con una dieta restringida en calorías que agregaron una dosis diaria de rhodiola vieron una pérdida de peso más del doble que las que no tomaron el adaptógeno, y también tuvieron una disminución significativa en la grasa corporal. 7 

Champiñones

Para mí, los hongos medicinales, incluidos el reishi, el shiitake, el maitake, la cola de pavo y el agarikon, se encuentran entre las fuentes menos apreciadas de apoyo adaptogénico potencial. 

Recomiendo Host Defense Series del micólogo Paul Stamets, disponible en suplementos líquidos, en cápsulas y en aerosol, que combina las enzimas de apoyo, los antioxidantes, los polisacáridos y los prebióticos que se encuentran en los hongos. 

Para las mujeres con exceso de cortisol, también recomiendo las cápsulas de CordyChi, una mezcla de hongos cordyceps y reishi diseñada para ayudar a promover una respuesta saludable al estrés, así como para respaldar el sistema inmunológico.

El Dr. Shawn Tassone es un médico con doble certificación en obstetricia/ginecología y medicina integrativa y autor de The Hormone Balance Bible (Hay House, 2021).

 

Referencias
1	Adaptógenos: hierbas para la fuerza, la resistencia y el alivio del estrés (Rochester, VT: Healing Arts Press [Inner Traditions], 2007)
2	Am Fam Médico, 2003; 68(8): 1539–42
3	Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, "Asian Ginseng", septiembre de 2016, nccih.nih.gov
4	J Etnofarmacol, 2011; 137(1): 231–5
5	Integr Cancer Ther, 2003; 2(3): 247–67
6	PlantaMed, 2009; 75(2): 105–12
7	Nuevos secretos del estrés natural eficaz y el control del peso utilizando Rhodiola rosea y Rhododendron caucasicum (Sheffield, MA: Safe Goods Publishing, 1999)