ENERGIA Y MITOCONDRIA Vª Parte
21. Las catequinas del té verde Té verde ( Camellia sinensis)
Las catequinas son cuatro moléculas de fitoquímicos, el más potente de ser epigalocatequina-3-galato (EGCG). Se ha implicado en beneficiar casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo en dosis que puedasobtener fácilmente de simplemente beber té verde. 152-154 EGCG es neuroprotector, 155156 cardioprotector, 157158 anti-obesidad, 159-161 anticancerígeno, 162163 anti-diabética, 164 y un conjunto poderoso protector de sus mitocondrias. 165-167
En un ensayo de 12 semanas, doble ciego publicado en el American Journal of Clinical Nutrition
, Los investigadores dieron a 38 adultos con sobrepeso (edades 20 a 50) un suplemento de polifenoles al día o un placebo. El suplemento de polifenoles contenía 282 miligramos de EGCG (epigalocatequina-3-galato, que se encuentra en el té verde) y 80 miligramos de resveratrol (que se encuentra en la piel de la uva). Las personas que toman el suplemento de polifenoles tuvieron un aumento muy significativo en la función de las mitocondrias en los músculos en comparación con las personas que recibieron un placebo. Recomendaciones Las catequinas del té verde Dosificación: Una dosis estándar es de 50-500 mg por día de EGCG. La mayoría de las dosis están estandarizados para el EGCG. Aunque la cantidad de EGCGequivalent varía de una taza de té a otro, dependiendo de muchos factores (especies de té, duración de la maceración, el tiempo oxidante gastado), una taza de té verde Camellia sinensis contiene aproximadamente 50 mg de polifenoles del té.
22. Cacao / Cocoa
Al igual que el extracto de té verde, cacao está repleto de varias potentes fitoquímicos, incluyendo flavan3-ol y epicatequina. Estas catequinas han wideranging beneficios para la salud, incluyendo todo, desde efectos anti-envejecimiento de la piel, para impulsar estado de ánimo, a impulsar la producción de energía mitocondrial. Es también una de las fuentes más ricas de PQQ, que es un potente estimulador de la biogénesis mitocondrial. La combinación fitoquímico único en cacao de epicatequina, flavan-3-ol, y PQQ probable que tenga efectos sinérgicos - hacer cacao un extremadamente potente mezcla para la energía y la salud mitocondrial. Recomendaciones de cacao Dosificación: Recomendamos obtener un polvo de cacao orgánico o fragmentos de cacao crudo y agregarlos a los batidos o hacer saludable “chocolate caliente”. 1-5 cucharadas al día.
23. Variantes
B3 (NMN, NR, niacina y niacinamida) NAD + ha recibido una gran cantidad de
atención en los últimos años como, posiblemente, uno de los compuestos más
importantes para la lucha contra el envejecimiento, la prevención de
enfermedades, la prevención de daños en el ADN, y la longevidad. También pasa a
ser una de las mayoría de los compuestos importantes en la regulación de la
producción de energía mitocondrial. Varios estudios han encontrado que los
niveles de NAD + impulsando pueden tener profundos efectos anti-envejecimiento,
e incluso pueden “hacer que las ratas viejas joven de nuevo” (robar algunos de
los titulares de los medios). 168-170Aquí es donde la vitamina B3 (y versiones
de ella, como la niacina, niacinamida, ribósido nicotinamida y mononucleótido
de nicotinamida) vienen en ...
Ellos aumentan los niveles de NAD +. 171 Si bien
gran atención se centra ahora en ribósido nicotinamida (NR) y mononucleótido de
nicotinamida (NMN), la mejor investigación disponible indica que estos
ingredientes muy caros pueden no ser significativamente superior a la niacina
simple y llano y niacinamida (que son mucho más baratos y más fáciles de tomar
en cantidades más grandes). De hecho, algunos han sugerido que NR y NMN en
realidad se descomponen en el tracto digestivo en niacinamida todos modos. Según
Neurohacker colectiva, “El tracto digestivo contiene enzimas que desglose
niacina que contiene moléculas como NAD +, NADH, ribósido de nicotinamida y
mononucleótido de nicotinamida.
La evidencia disponible indica poco de estas moléculas más grandes de digestión sobrevive intacta “. 168 En otras palabras, es probable que no hace un montón de sentido gastar cantidades exorbitantes de dinero en estas versiones de lujo de la niacina / niacinamida (NR o NMN), cuando en realidad se pueden conseguir digeridos en cualquier caso niacinamida antes de ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Sin embargo, es cierto que el NAD + es un compuesto de importancia crítica para promover la producción de energía mitocondrial función y juvenil. Por lo tanto, se recomienda el simple uso de niacina o niacinamida - hasta que la investigación sólida demuestra definitivamente que NR o NMN son tan superiores que vale la pena el costo 50-100X. Recomendaciones NAD Dosificación: Las dosis ideales para estos vitamina B3 variantes varía enormemente, de entre 50 mg a 1000 mg o más por día.
24. N-acetil
cisteína (NAC)
N-acetil cisteína es la variante especial de la sulfurrich amino cisteína ácido. En realidad, es un medicamento utilizado comúnmente en la medicina convencional, en el contexto de acetaminofeno (Tylenol) toxicidad - que es un fármaco comúnmente usado que también es altamente tóxico para el hígado (y agota uno de los compuestos más importantes del cuerpo para la desintoxicación y protecciónantioxidante - glutatión). 172
¿Por qué se NAC utiliza para este propósito? Debido a que tiene una única y poderosa capacidad de reconstruir rápidamente los niveles saludables de glutatión. NAC se ha estudiado muy a fondo, con cerca de 1.000 ensayos clínicos ya se ha realizado a partir de 2020. Tiene un sinnúmero de beneficios probados: •
. Efectos antioxidantes Es ADN protección contra 173
Es compatible con la salud del hígado y desintoxicación 172174
• El tratamiento de la EPOC y otros síntomas respiratorios •
Se aumenta la función cerebral y mejora la salud mental 175176177
• Mejora la
salud de la piel
•Mejora el estado de ánimo (depresión combates, y el trastorno bipolar) 175178
•Reduce la fatiga después del ejercicio 179
•Se mejora considerablemente la función mitocondrial (y proteger las mitocondrias del daño) 180181, 179182
Recomendaciones NAC Dosificación: 100 mg - 1.500 mg por día. Las dosis altas se utilizan generalmente en el contexto de la toxicidad aguda o protocolos de desintoxicación, u otro tratamiento de la enfermedad (como EPOC).
25.
Resveratrol (idealmente transresveratrol)
El resveratrol es un compuesto beneficioso en el vino tinto que se asocia con la extensión de la vida y algunos de los beneficios para la salud del consumo de vino. 183
Se produce en
pieles de la uva como una defensa contra los insectos. La forma primaria
funciona para ejercer sus efectos energyand longevidad de estimulación es a
través de un compuesto llamado SIRT1 y otra llamada NAD +. Juntos, estos dos
compuestos son parte de nuestra antienvejecimiento más importante, mitocondrias
y aumentar la longevidad de circuito. Cuando el cuerpo está bajo estrés y la
inflamación crónica / estrés oxidativo, ciertas proteínas celulares (cosas como
enzimas, y el ADN incluso) get acetilado - - un grupo acetilo se agrega a
ellos. Esto esencialmente daña la estructura y función de estas importantes
proteínas celulares (que puede estar involucrado con los procesos celulares
clave, por ejemplo, en la producción de energía). SIRT1 es una especie de una
enzima pacman que “mastica” off acetilo grupos de otras proteínas (incluyendo
ADN). Mediante la eliminación de los grupos acetilo, que permite a estas proteínas
siguen funcionando de manera óptima y pueden impedir incluso ayuda y reparar el
daño a los genes. Piense en ello como traer sus proteínas celulares, enzimas y
volver ADN en el estado cuando eran jóvenes.
• proteínas acetilados-de proteínas
= jóvenes
• proteínas acetilados = proteínas viejas Así que de nuevo, SIRT1, básicamente,
ayuda a convertir las proteínas de mayor edad en las proteínas más jóvenes.
SIRT1 se ha reconocido que ayuda a proteger contra las enfermedades
relacionadas con la edad, tales como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer
y la neurodegeneración.
Así que, ¿dónde entra en el resveratrol? El resveratrol es refuerzo directo de esta vía SIRT1, y aumenta el NAD + -que es como el pedal del acelerador para la vía SIRT1. Es un potente refuerzo de nuestras mitocondrias y el sistema de defensa antioxidante interna 184 185
y se ha
demostrado que tienen todo tipo de increíbles efectos anti-envejecimiento,
tales como:
• Activar los genes de la longevidad 111185186
• Estimular la biogénesis mitocondrial 111185
• Aumentar los niveles de NAD + (una energía clave, la longevidad y compuesto anti-envejecimiento) 187188
• Proteger contra enfermedades del corazón 111185186189
• Resistencia a la insulina Combat, 190
• El aumento de flujo sanguíneo (y oxígeno y nutrientes) al cerebro 189
• células senescentes pelea (células inmortales que producen compuestos inflamatorios que son uno de los principales mecanismos de envejecimiento) •
autofagia Activate (otra vía clave de la longevidad) 111185
• Mejorar la función inmune 191192
• Combatir el estrés oxidativo y la inflamación 191191.193
• Combate / prevenir el cáncer 189
• El estado de ánimo de impulsar y efectos antidepresivos 194187
• Mejorar la energía física, vigor y resistencia 195-197187,198
Por otra parte, a diferencia de otros antioxidantes que interfieren con las adaptaciones inducidas por el ejercicio, 199 como síntesis de proteínas musculares y la biogénesis mitocondrial, resveratrol parece mejorar los beneficios fisiológicos de ejercicio. 196197
De hecho, la
investigación muestra que en los animales, se duplica el tiempo que le toma a
los animales a correr hasta el punto de agotamiento (es decir, tenían la energía
durante mucho más tiempo que los animales no tomar resveratrol.) Resveratrol
Recomendaciones de dosificación: Una dosis estándar es de 150-600mg por día, y
algunas personas ir tan alto como 1.000 o 1.500 mg por día. Trans-resveratrol
es la forma ideal.
107-114 (2017).
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